失眠患者可运用自我催眠术，具体做法是：
　　1、松笑导眠法： 面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（ 注意力集中 ）以下部位：头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和 小腿—双脚，并于没一呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。
　　2、逆向导眠法： 对思维杂乱，无法入睡者可用此法。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件 ，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。
　　3、紧松摇头法： 仰卧床上后，先行双上肢收缩用力，持续10秒钟后放松并体会放松的感觉，重复3次后，同法做 下肢：头脸部、全身的放松，彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，角度 为5～10度，摆 速为1～2秒1次，一边摆一边体会整个身体越来越松散沉重，摇摆的幅度和速度也渐小，睡意就来了．